冬季是心脑血管急症的高发期，血压波动正是背后的“隐形推手”。特别是心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑卒中等）的患者在冬季需要格外注意，因为低温、温差大等因素可能导致血管收缩、血压波动，增加心脏负荷和疾病发作风险。
保暖防寒，避免温差刺激
1. 穿戴保暖：外出时戴帽子、围巾、手套，穿保暖衣物，尤其注意头部、颈部和四肢保暖。
2. 室内温度适宜：保持室温在18-22℃，避免室内外温差过大。睡前可提前预热卧室。
3. 避免突然受寒：清晨和夜间温度较低时，尽量减少外出。出门前先在楼道适应几分钟。
4. 温水洗漱：用温水洗脸刷牙，避免冷水刺激导致血管收缩。
(1)避免在寒冷、大风天气户外运动，可选择室内活动（如太极拳、散步、健身操）。
(2)运动时间宜在上午10点后或下午，避开清晨低温时段。
(3)运动前充分热身，强度以微微出汗、不感疲劳为宜。
二、起居规律：
(1)冬季可适当“早睡晚起”，避免清晨血压高峰时段活动。
(2)起床时遵循“三个半分钟”：醒后躺半分钟、坐起后等半分钟、双腿下垂床边半分钟。
1. 低盐低脂饮食：控制盐摄入（每日＜5克），避免咸菜、酱料等高盐食品。减少动物内脏、肥肉等饱和脂肪摄入。
2. 补充膳食纤维与维生素：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、橙子）、全谷物。
3. 适量饮水：晨起和睡前喝一小杯温水，避免血液黏稠。全天饮水量1.5-2升（心衰患者需遵医嘱限水）。
4. 忌烟限酒：严格戒烟，避免酒精刺激血管。
2. 加强监测：每日定时测量血压、心率，记录变化。若波动明显或出现头晕、胸闷等症状，及时就医。
3. 随身携带急救药物：如硝酸甘油、速效救心丸，并确保家人知晓存放位置和使用方法。
1. 防呼吸道感染：
（1）接种流感疫苗、肺炎疫苗（咨询医生）。
（2)少去人群密集场所，戴口罩、勤洗手。
2. 保持情绪平稳：避免激动、焦虑、过度劳累。可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松。
1.冠心病患者：避免用力过猛（如提重物、猛推门窗），寒冷时少食多餐，避免饱餐后外出。
2.脑卒中患者：注意防跌倒，保持地面干燥，浴室安装防滑垫。
3.心衰患者：严格记录每日体重和尿量，警惕液体潴留。
警惕危险信号
出现以下症状立即就医或拨打急救电话：
1.胸痛、胸闷、心悸持续不缓解
2.突发头晕、头痛、言语不清、肢体麻木
3.呼吸困难、下肢浮肿加重
4.血压剧烈波动或持续偏高/偏低
总结来说，心脑血管病患者过冬的核心是 “保暖、慢行、遵药、监测、防感染”。
