今日我们迎来二十四节气的最后一个节气——大寒。《三礼义宗》记载：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大，寒气之逆极，故谓大寒”。此时寒潮频发，我国大部分地区进入一年中最冷时段，北方冰封雪覆，南方湿冷侵骨，寒邪极易侵袭人体，耗伤阳气、凝滞血脉。我们药师现结合中医养生理论与临床用药，为大家梳理大寒时节的养生方法，助您安稳过冬，蓄力春生。
一、养生核心：顺时封藏，阴阳兼顾
中医认为，冬季五行属水，对应人体五脏之肾，肾主封藏、为先天之本，此时养生的关键在于“极致固藏阳气”与“衔接春生”双向兼顾——既要抵御深层寒邪、固守肾精，又要为立春阳气升发做好温和过渡。《黄帝内经·素问》提出“冬三月，此谓闭藏”，强调大寒养生必须顺应自然规律，若违背“藏”的原则，会导致阳气耗损，为来年春季疾病埋下隐患。固护阳气、封藏精气是大寒养生的核心纲领。
二、日常养生指南：全方位呵护自己
（一）饮食：温润平补，忌燥忌偏
大寒饮食需遵循“温补而不燥热，平补而不滋腻”原则，在延续冬季温补的逐步向春季升散之性过渡。《遵生八笺》记载：“冬月宜，实属以热性治其寒，核心是温补而不盲补”，简单说就是：缺啥补啥，别跟风瞎吃。
给大家推荐两款家常又实用的吃法，新手也能搞定：一是温补款，平时怕冷、手脚冰凉的朋友，煮一锅当归生姜羊肉汤，羊肉暖身、当归补气血、生姜驱寒，喝一碗从头暖到脚，比穿厚袜子还管用，但别天天吃，不然容易上火长痘；二是平补款，早上没时间做早饭的，就煮碗胡桃粥，核桃和大米一起熬，香糯不腻，既能补身体又不加重肠胃负担。另外，中医说“黑色养肾”，平时煮饭、打豆浆时加把黑豆、黑米，或者吃几颗黑芝麻，不知不觉就把肾养了。
小提醒要记牢：生冷食物、烧烤油炸的别碰，肠胃驮不住；口味上少放点酸、多加点苦（吃点莲子），帮脏腑稳住状态；体质容易上火的别贪多温热食材，不然喉咙痛、便秘找上门；有高血压、糖尿病的朋友，进补前最好问问医生或药师，别补得不对影响病情。
（二）起居：早卧晚起，重点保暖
《黄帝内经》提倡冬季作息“早卧晚起，必待日光”，这可不是让大家偷懒睡懒觉，而是有讲究的：早睡能帮阳气“躲进”身体里藏好，晚起是为了避开清晨的刺骨寒风，尤其老人和体质弱的，早起出门容易被寒风吹得头疼、感冒，等太阳出来、气温稍高再出门更安全。
保暖也得抓重点， “腰为肾之府，寒从脚下生”，腰部和脚一定要护好。平时穿件薄护腰，袜子选厚点的，鞋子要保暖防滑；晚上睡前用艾叶、花椒煮水泡脚，泡到后背微微发热就行，能把一天的寒气都驱散，睡觉也更香。另外，室内外温差别太大，外出前做好头颈保暖，不然冷热一刺激，就容易引发鼻塞、头痛和关节痛等不适。
（三）运动与情志：舒缓有度，静心安神
大寒运动千万别“猛”，核心是“动一动就好，别大汗淋漓”。中医认为“汗为心之液”“过汗伤阳”，冬天本来就该藏能量，哪能这么挥霍？适合选八段锦、室内瑜伽，或者饭后在家慢走几圈，运动前记得活动开关节，别一上来就发力。平时没事也能揉揉肚子（顺时针绕肚脐转），或者敲敲腿外侧，帮身体疏通气血，缓解久坐就躺引起的手脚发麻。
保持心情也很重要！冬天天寒地冻，人容易emo、焦虑，而坏情绪会伤肾，越焦虑越没精神。不如学学古人，唐代诗人元稹就写过“腊酒自盈樽，金炉兽炭温”，天冷就围炉喝杯暖酒、晒晒太阳，安安稳稳的。我们现在也一样，有太阳的午后晒晒太阳，听听舒缓的音乐，或者眯一小会，让心情静下来，既符合冬天“藏”的规律，又能给自己充充电。
三、药师提示：需关注慢病管理与用药安全
大寒气温骤降，易导致血压、血糖波动，诱发心脑血管疾病、呼吸道感染等问题，需重点关注慢病管理与用药安全。高血压、糖尿病患者应按时监测指标，遵医嘱规律用药，不可自行增减药量；心脑血管患者外出时随身携带急救药物，避免寒冷刺激诱发病情。
服用中药进补者，需辨证论治，避免盲目服用人参、鹿茸等滋补药材——例如体质虚寒者可适度温补，而阴虚体质者误服热性药材可能加重上火症状。若服用药物期间出现不适，应及时就医咨询医师或药师，确保用药安全有效。
大寒虽冷，但也是“寒极必转暖”的开始，就像冬天的最后一场考验，熬过去就是春暖花开。只要记住“吃得暖、睡得足、动得缓、心情稳、防得好”，就能把阳气藏好、把身体养壮。希望大家都能在这个最冷的时节，好好照顾自己和家人，一起静待寒潮退去、繁花盛开！
