不合理的膳食结构已造成严重的全球健康负担，膳食不合理会导致营养不足或营养过剩。因此，千万别让错误的饮食习惯伤了你的健康。
健康的生活方式就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡。其中，合理膳食是最重要的，不仅可以促进人体的生长发育，维持生理功能，还保持日常的体力活动。
是不是在生活中，您经常会被问到这些问题：您吃饱了吗？吃好了吗？吃对了吗？这三个问题是不是就是简单的字面意思呢？让我们带着这些问题，一起了解合理膳食的正确搭配吧。
民以食为天，营养应当先。早餐要吃好，应吃一些营养价值高、少而精的食物；午餐要吃饱，保证充足的质与量；晚餐少而淡，晚餐吃得过饱，会使人发胖，易诱发慢性疾病的发生。
要想科学合理的膳食搭配，我们心中要牢记十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”，每天一袋牛奶或酸奶；“二”，二百五十克的碳水，相当于（6-8两的主食）；“三”，三份高蛋白食物（如一个鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼、2两豆腐）；“四”，每周吃四次粗粮；“五”，五百克的果蔬；“红”，指红葡萄酒、红辣椒、西红柿；“黄”，指南瓜、玉米、胡萝卜、红薯；“绿”，指绿叶蔬菜和绿茶；“白”，指燕麦片；“黑”，指黑木耳。
那我们现在来测试大家是不是真的掌握了？一起来找问题吧！早餐豆浆配油条？午餐炸鸡汉堡配可乐？晚餐烧烤配啤酒？这是不正确的饮食，那正确的饮食该怎么搭配呢？如：早餐牛奶配鸡蛋玉米，午餐鱼肉配蔬菜，晚餐酸奶配果蔬。我们切勿贪图油炸食品，要养成少油少盐少糖的饮食好习惯。
合理膳食，才能吃出健康身体！（熊 川）
编辑：刘剑武
