还记得你上一次睡足12小时，
是什么时候吗？
如今，
人们多多少少都有些睡眠问题，
有人睡不着，
有人睡不好，
有人不想睡。
江西消费网讯（邓仰辉）报道：3月19日，在第21个世界睡眠日即将来临之际，南昌市第三医院神经内科联合呼吸与危重症医学科，在朝阳院区门诊大厅举行3.12世界睡眠日大型义诊活动。让睡眠障碍患者与专家零距离接触，切实解决睡眠障碍。
睡眠占据着我们生命的三分之一，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。义诊活动紧紧围绕本次世界睡眠日主题——“良好免疫 源于优质睡眠”，为前来就诊的患者解惑答疑。其中包括：“睡眠打呼噜正常吗？”“睡眠中多梦易醒怎么办？”“年纪轻轻，常被失眠所困扰怎么办？”等等问题，让广大市民正确认识各类睡眠问题。60岁的张阿姨长期受失眠困扰，睡眠时间严重不足，在医生的科普下，她学到了许多健康睡眠知识，她高兴地说到：“真是太感谢你们了！”
本次义诊活动共发放科普宣传资料100余份，接受现场咨询50人次，旨在让广大群众了解睡眠障碍是什么疾病，并进一步重视睡眠障碍问题，合理就医，减轻睡眠障碍所造成的困扰。
如何判断自己是否存在睡眠障碍？！
当您出现：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠颠倒、夜间肢体不适、睡梦中打人、打鼾、夜间憋气、呼吸暂停、白天感到不适或疲乏、白天犯困、经常睡眠瘫痪（俗称“鬼压床”）、梦游、磨牙等情况，你可能发生睡眠障碍了。
世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠：
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。包括咖啡、茶叶、苏打水和巧克力。
5.睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
常见的睡眠障碍相关疾病有哪些？
睡眠呼吸障碍暂停综合征：如打鼾、晨起头痛、头晕和口干、白天嗜睡、夜间心悸胸闷、不明原因的高血压、性情改变、精力不集中、反应迟钝、记忆力减退、夜尿增加，建议筛查阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS）；
中枢性睡眠增多，包括发作性睡病、特发性睡眠增多、Kleine-Levin综合征、疾病相关过度思睡、药物或物质滥用所致过度思睡、睡眠不足综合征等；
异态睡眠，包括非快速眼球运动睡眠相关异态睡眠（意识模糊性觉醒、睡行症、睡惊症、睡眠相关进食障碍），快速眼球运动睡眠相关异态睡眠（RBD、孤立性睡瘫、梦魇）等；
睡眠相关运动障碍，包括不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍、睡眠相关性腿痉挛、睡眠相关性磨牙、睡眠相关节律性运动障碍、婴儿良性睡眠肌阵挛和入睡期脊髓固有肌阵挛等；
睡眠障碍与神经系统疾病，如卒中相关睡眠障碍（卒中与睡眠呼吸障碍、卒中与睡眠及觉醒障碍、卒中与昼夜节律紊乱），神经系统变性病相关性睡眠障碍（痴呆相关性睡眠障碍、帕金森病相关性睡眠障碍）、睡眠相关性癫痫、睡眠相关性头痛等；
睡眠障碍与其他系统疾病，如高血压病、2型糖尿病、甲状腺功能异常等。
如果自身调节无法改善，就需要寻求专业的医生帮助，来改善睡眠，避免影响健康。
神经内科简介
南昌市第三医院神经内科成立于上世纪80年代，经过几十年的努力，已经由最初的3名医师发展到14名，其中主任医师3名，副主任医师2名，专科康复师1名，神经电生理技师2名，硕士以上学历占2/3；一院两区共有病床70张，其中抚河院区50张，朝阳院区20张，集医疗、教学、科研为一体。科室内配有重症抢救室，有心电监护仪、电子降温毯，呼吸机，除颤仪等抢救设备；配有呼吸睡眠监测仪、吞咽障碍治疗仪等监测治疗设备。科室有肌电诱发电位仪2台，经颅多普勒仪2台，脑电图仪2台。
年收治住院病人2000余人，门诊病人近30000人，科室注重学科建设，先后选派人员赴北京天坛医院、上海华山医院、上海同济医院、中山大学第一附属医院，中山大学第三附属医院等多家国内知名医院进修学习，提高科室的整体诊治水平，不断发展神经内科各亚专科领域，对神经科脑血管病（脑出血，脑梗塞，短暂性脑缺血发作等）、神经变性病（痴呆、帕金森病等）、脱髓鞘疾病（格林巴利综合征，多发性硬化等）、癫痫、中枢神经系统感染、肌源性疾病等并发症的处理，均有丰富的临床经验。
被中国卒中学会授予“卒中中心”，江西省2级卒中中心，江西省卒中中心联盟成员单位，南大二附院神经系统疾病疑难重症联盟单位，江西省睡眠医学专科门诊，每年接待规培生、进修生、全科转岗生和实习生100余人，完成省市级课题10项，近五年发表各类学术论文100余篇，其中SCI论文3篇，北大核心期刊论文10余篇。
神经内科是一个年轻的团队，一直秉承老一辈医者的优良传统，思想活跃、吃苦耐劳，工作细致严谨，未来将在神经内科各亚专科不懈努力，造福更多患者。
