有一类人的体重管理和普通人不一样
这类人就是——孕妇
孕妇是肯定要增重的
具体增重多少最好呢？
还有孕期不同阶段究竟怎么补比较好？
自打怀了孕
全世界都要指挥你
怎么做才对孩子好、对妈妈好
诸如此类的话你肯定也听了不少
孕吐很常见，忍忍就过去了
妊娠糖尿病要尽量少吃主食，多吃蛋白质
孕期要“多吃”“大补”，吃得越多胎儿越健康
……
一个身体
两个心跳
今天我们来一起了解
孕期常见的谣言
还为孕妈们贴心准备了一周食谱
这下就不用愁每天吃什么啦
一般孕早期孕吐比较常见，但如果孕吐频繁剧烈，会引发脱水、维生素缺乏或电解质紊乱，甚至代谢性酸中毒、凝血功能障碍、Wernicke综合征等。
南昌市人民医院临床营养科副主任医师丁浔指出，当出现以下3个标准：呕吐次数一天大于3次；吃任何东西都吐、液体也无法咽下；体重减轻5%以上，那么建议及时就诊，通常会进行静脉输液，有些患者还需静脉补充氨基酸或脂肪乳等营养物质，只需2-3天系统训练，就能够很好缓解。
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妊娠糖尿病要尽量少吃主食，多吃蛋白质？
葡萄糖是机体大脑、红细胞的主要能源物质，如果每天主食摄入量过低，会损伤胎儿的大脑和神经发育，影响红细胞携氧能力、使得胎儿生长速度变慢等等。过量的蛋白质超过小肠的消化吸收能力时，会进入大肠被细胞分解产生氨、硫化氢、组胺、吲哚等有害物质，进入母亲及胎儿体内，还会增加肾脏负担。
建议妊娠期糖尿病的准妈妈们科学认识，摄入适量主食。每日不少于150克，进食低生糖指数饮食，按需摄入蛋白质，满足胎儿生长发育的需要，达到控糖目标。
专家提醒，临床中最常纠正的错误观念是“孕期要‘多吃’‘大补’，吃得越多胎儿越健康，甚至刻意吃‘长胎食物’（如榴莲、燕窝、人参）”。这类观念的核心误区在于混淆了 “营养充足” 和 “过量进补”，反而可能给母婴带来双重风险。
从科学角度看，胎儿的生长发育有其自身规律，依赖的是“均衡营养” 而非 “单一高热量食物堆砌”。更需要注意的是，部分“大补食材”（如人参、鹿茸）属于温补类，孕早期过量食用可能刺激子宫收缩，增加流产风险；孕晚期则可能加重水肿、高血压等问题。
孕期不同阶段
营养补充的侧重点有何不同？
孕期营养是预防出生缺陷的“第一道防线”，孕期三个阶段胎儿发育需求差异极大，营养补充需遵循“按需调整” 原则，避免盲目进补或遗漏关键需求，具体侧重点可结合胎儿发育特点和母体变化划分：
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孕早期（孕1-12周）：精准补充关键营养素，缓解不适保基础
这是胎儿神经管分化、器官雏形形成的关键期，但孕妈常因孕吐导致食欲下降，因此营养核心是“保证必需营养素摄入，而非追求总量”。
重点补充：优先保证叶酸（每日800μg），预防神经管缺陷；同时补充维生素B6（可通过香蕉、土豆摄入），缓解孕吐；若孕吐严重，可适当增加碳水化合物（如苏打饼干、小米粥），避免酮症酸中毒影响胎儿。
饮食原则：少食多餐，选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣刺激食材，即使食欲差也要保证每日至少摄入130g碳水化合物（约等于1.5碗米饭）。
此时胎儿进入器官快速成熟阶段（如骨骼、大脑、心血管系统），母体孕吐缓解、食欲恢复，需在基础营养上增加能量和特定营养素，同时为后续体重增长打基础。
重点补充：一是铁元素（每日24mg，预防母体贫血和胎儿缺氧），二是钙元素（每日1000mg，促进胎儿骨骼发育，可通过牛奶、豆腐、绿叶菜摄入），三是蛋白质（每日比孕前增加15g，约等于1个鸡蛋+1杯牛奶，促进胎儿组织生长）；若饮食中DHA摄入不足，可在医生指导下选择 DHA 补充剂。
饮食原则：每日三餐规律，增加优质蛋白和膳食纤维（如全谷物、蔬菜），避免因食欲变好导致体重增长过快，同时注意饮水（每日1500-1700ml），预防便秘。
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孕晚期（孕28周-分娩）：强化脑发育营养，控制总量防负担
胎儿脑发育进入冲刺期，同时母体子宫增大压迫肠胃，易出现消化不良，且需为分娩储备能量，因此营养核心是“强化关键营养素 + 控制总热量”。
重点补充：一是DHA（每日200mg，助力胎儿脑和视网膜发育），二是膳食纤维（如芹菜、苹果，预防孕晚期便秘），三是维生素K（如菠菜、西兰花，帮助胎儿凝血功能发育）；需注意控制脂肪摄入，避免胎儿过大增加难产风险。
饮食原则：少食多餐（每日5-6餐），选择高营养密度、低热量的食物（如瘦肉、鱼虾、低脂牛奶），避免高糖、高油零食（如蛋糕、薯片），同时监测体重增长，避免每周增重超过0.5kg。
孕期增重标准需结合孕妈孕前体重指数（BMI，计算公式：BMI=体重kg/身高m²）计算，以下是吴珊基于《中国孕期妇女体重管理指南》制定的“简单易记孕期增重范围参考表”，孕妈可先计算自身 BMI，再对应查找增重目标：
1、计算BMI时，需使用孕前体重（而非孕早期体重），若孕前体重未知，可参考孕12周前（孕吐缓解后）的体重；
2、双胎妊娠的孕妈增重标准需适当放宽，正常体型双胎孕妈总增重范围为17-25kg，超重/肥胖双胎孕妈需在医生指导下调整；
3、增重节奏也很关键—— 孕早期（前12周）因胎儿发育缓慢，体重增长宜控制在0.5-2kg，避免因孕吐导致增重过少或因 “进补” 导致增重过多；孕中晚期则需遵循上表每周增重范围，定期（每2周）监测体重，若偏离标准需及时调整饮食或咨询医生。
孕期每日饮食没有绝对“统一” 的黄金公式，但可遵循 “12345+1” 的核心原则，方便孕妈日常搭配：
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孕期每日饮食“12345+1” 黄金公式
1 份优质主食：每日摄入 250-300g（生重），优先选择全谷物（如糙米、燕麦、玉米），替代部分精米白面，增加膳食纤维摄入（如 1 碗杂粮饭 + 1 片全麦面包）。
2 份优质蛋白：每日摄入鱼 / 禽 / 蛋 / 瘦肉共 150-200g，其中：1 个鸡蛋（约 50g，水煮或蒸最佳）+1 份肉类 / 鱼类（约 100-150g，如 50g 瘦肉 + 50g 鱼肉），保证胎儿组织发育需求。
3 份奶制品 / 豆制品：每日摄入牛奶 300-500ml（或酸奶 200-300g）+ 豆制品 50-100g（如豆腐、豆浆），补充钙和蛋白质，促进胎儿骨骼发育。
4 份蔬菜：每日摄入 300-500g，其中深色蔬菜（深绿、红色、紫色蔬菜，如菠菜、番茄、紫甘蓝）占 2/3（约 200-300g），浅色蔬菜（如白菜、冬瓜）占 1/3（约 100-200g），补充维生素、矿物质和膳食纤维。
5 份水果：每日摄入 200-400g（约 1-2 个中等大小的水果，如 1 个苹果 + 1 小把草莓），选择低 GI（升糖指数）水果（如苹果、梨、蓝莓），避免高糖水果（如西瓜、荔枝）过量，预防血糖升高。
+1 份健康脂肪：每日摄入 10-15g（如 1 小把坚果（核桃 2-3 个或杏仁 10 颗）+1 勺橄榄油（用于烹饪）），补充 DHA 和必需脂肪酸，助力胎儿脑发育。
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