随着冬日的脚步渐行渐远，春日的斑斓色彩已悄然绽放。您是否已经迫不及待地想要脱去厚重的冬装，换上轻盈柔软的春装，漫步于大自然之中？春节的假期让您的体重有所增加，腰围似乎也悄悄增长。此时，您可能正考虑开始一段减重之旅。不妨自我检查一下，以下几种常见的减肥误区，您是否也曾经中过招？
01减肥一定要少吃、节食才会瘦
错。两天不吃东西，身体中的水分就会减少，表面上看体重会下降，但我们的身体是很聪明的，节食会导致身体所需的基础能量得不到补充，那么就会自动降低基础代谢。然而一旦恢复正常饮食，身体就会疯狂地储存能量，体重出现反弹，甚至比节食前还胖。
02减肥期间不能吃主食(碳水为主)
错。碳水化合物是身体供能的主要来源，如果长期不吃主食，会造成女生姨妈出走、脱发、失眠、烦躁易怒等现象。减重期的主食，可以选择复合碳水来代替米面这些精制碳水，也可以粗细搭配，这样就能很好地保证身体所需，又能帮助我们有效地减脂。
03减肥期间不能吃肉
错。蛋白质的摄入可以推进我们的身体代谢，可以更好地帮助我们减肥。其中动物蛋白可从优质的瘦肉、蛋、奶制品中摄取，植物蛋白可从豆制品中摄取。
04减肥期间不能吃脂肪
错。优质脂肪不仅能维持身体激素的分泌，有助于脂溶性维生素的吸收，还可以降低碳水化合物的代谢速度。因此，饮食中要摄入适量的优质脂肪而不是拒绝摄入所有脂肪。
05出汗越多减肥效果越好
错。出汗多少跟减脂多少并没有关系。脂肪代谢有84%是靠呼吸排出，16%是通过汗液或尿液排出，因此减掉的脂肪跟出汗多少并没有关系。如果真是那样，夏天吃顿火锅岂不是也能瘦2斤?
06体重不变减肥就没有效果
错。减肥仅仅看体重变化是不完整的，更重要的指标是体脂率。减肥是要为了减掉多余的脂肪，而不仅仅是体重秤上的数字。如果体重没变，但人体成分分析中显示体重增加，身体脂肪减少，体脂率在下降，基础代谢率在提高，那就是减肥取得了效果。
07局部减肥，想瘦哪里就减哪里
错。并没有局部减肥的方法。脂肪是具有流动性的，并不存在局部减脂，就像一杯水不可能说把底部的水抽完，同时上边的水漂浮不动一个道理。但我们可以做一些局部的力量训练来帮助我们锻炼肌肉使局部线条更紧致，进而从视觉上感觉瘦了。
08吃水果减肥，只吃水果不吃饭
错。水果中含有较多果糖、蔗糖、葡萄糖，过多吃水果，这些糖会直接转化成脂肪在身体储存起来，并且水果中含蛋白质较少，不利于人体蛋白质的补充。所以吃一顿水果大餐还不如好好地吃一顿饭。科学的水果食用时间可以选择在两餐之间，控制量约为自己一拳大小即可。
09通过健身，会把脂肪变成肌肉
错。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构，脂肪主要由脂肪细胞组成，肌肉主要由肌细胞组成,它俩并不能相互转换。但是可以通过适当控制饮食及有氧运动减少脂肪，抗阻运动增加肌肉。
10女性做力量训练会练成金刚芭比
错。女性的肌肉生长需要雄性激素睾酮，而睾酮在女性的体內含量很少，所以一般不用担心会练成金刚芭比。有条件的话建议多做力量训练。
编辑：刘剑武
