2026年世界睡眠日主题： “Sleep Well, Live Better.” 中文翻译为：“睡得好，生活更美好”。
为把健康服务送到市民身边，南昌市人民医院开展两场公益义诊活动，一场走进社区送全方位健康关怀，一场聚焦睡眠送专业科普指导，帮大家重拾安稳睡眠的信心。
关注睡眠
健康进社区
多学科义诊暖人心
3月21日，由章金媛爱心奉献团主办、南昌市人民医院承办的“健康进社区，关爱暖人心”主题义诊，在警园社区顺利开展，护理部主任赵琳主持活动。本次活动整合多学科医疗资源，为居民送上一站式健康服务。
义诊现场，医护人员手把手教居民学习心肺复苏、海姆立克急救法，通过实操演示让大家直观掌握紧急施救技巧；志愿者带领居民练习保健操，在舒展筋骨中传递健康生活理念，还为居民发放健康小礼品。
活动中，神经内科潘章鹄、周一两位医生针对睡眠障碍、脑血管疾病等常见问题提供专业咨询；医护团队免费为居民测量血压、血糖，细致记录数据并告知潜在健康风险，引导关注慢性病管理；中医组带来耳穴压豆特色服务，帮助居民调节睡眠、舒缓身心；盆底健康专科护士为有需求的居民开展盆底功能评估，普及女性健康知识。
此外，志愿者还走进长期结对的高龄慢病老人家庭，提供上门健康检查与居家护理指导。活动同时搭建起医护骨干引领、青年学生参与的阶梯式志愿服务梯队，推动志愿服务规范化、长效化发展。
睡眠专场义诊
一对一解答睡眠困扰
同日，我院神经内科、呼吸与危重症医学科专家团队走进西湖区广济医院门诊大厅，开展睡眠关怀行动。义诊现场，不少居民因入睡困难、睡不踏实、打鼾严重等问题前来咨询，专家们一对一详细问诊，针对失眠、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律紊乱等睡眠问题，提供专业干预和治疗建议。
现场还提供睡眠质量评估量表测试、血压监测、用药指导、失眠耳穴压豆等服务，同时科普睡前八段锦操，帮助大家从日常细节入手改善睡眠。
10条黄金睡眠法则
1.固定作息，规律睡眠
每天同一时间上床、同一时间起床，周末和节假日也不打乱节奏，稳住生物钟，睡眠才规律。
2. 打造专属睡前仪式感
睡前别刷手机！试试安静阅读、轻柔冥想、舒缓轻音乐，给身体一个“要睡觉了”的温柔信号。
3. 睡前1小时，远离所有屏幕
手机、电脑、平板的蓝光会抑制褪黑素分泌，务必果断放下。
4. 咖啡因下午2点后“禁入”
咖啡、浓茶、功能饮料通通避开，咖啡因代谢慢，下午喝很容易让你睁眼到凌晨。
5. 优化你的睡眠小环境
卧室记住三个关键词：
温度18–22℃、环境全黑暗、周围够安静，舒服的空间才是好眠的开始。
6. 白天动一动，睡眠更轻松
每周坚持≥150分钟中等强度运动，散步、慢跑、瑜伽都可以，白天适度累一点，晚上睡得香一点。
7. 拒绝“周末疯狂补觉”
周末睡懒觉≠恢复健康，反而会打乱作息，越补越困、越补越失眠。
8. 别强迫自己入睡
躺在床上超过20分钟还睡不着？立刻起床放松，等有困意再躺回床上，越强迫越焦虑。
9. 午睡要短，别“越睡越困”
午睡时间控制在30分钟以内，傍晚绝对不睡，不然直接影响晚上的睡眠质量。
10. 长期睡不好，及时找专业帮助
如果失眠持续不缓解，别硬扛、别乱吃助眠药，及时到睡眠医学科做专业评估才是最靠谱的选择。
睡眠是健康的“充电器”，也是美好生活的基础。未来，南昌市人民医院将持续常态化开展健康服务活动，把专业医疗、暖心关怀送到群众身边，用责任守护全民健康，让优质睡眠点亮每一个日常。(万小花)
