在大家的心目中，如果有医生说要 管住嘴、迈开腿 ，你第一反应肯定以为是在给心血管疾病患者做着健康教育。
但你想过吗？管住嘴、迈开腿与乳腺肿瘤疾病也有着千丝万缕的联系。管住嘴、迈开腿不但可以减少心脑血管疾病的风险，而且也可以减少乳腺疾病的发生。
有研究显示，6%冠状动脉心脏病与缺乏锻炼有关，大约 10% 的乳腺癌也与缺乏锻炼有关，可见不运动对于乳腺的危害大于对心血管的危害。同时随着运动量增加，女性非转移乳腺肿瘤的心血管事件随之下降，冠心病和心衰发生率亦降低。
有研究还表明，不论是对于西方人群还有东方人群，地中海饮食可明显减少乳腺癌的发生。
所以女性同胞们，让我们减少脂肪的摄入，一起运动起来吧，让肿瘤和心脑血管疾病真正远离我们。在乳腺疾病就诊的过程中，听一听心血管专科医生的意见或建议，可能对您的疾病有着莫大的帮助。
“管住嘴、迈开腿”如何正确理解？具体如下：
管住嘴，可选择地中海饮食方式 。
蔬菜、豆类、水果、鱼、坚果、非精加工的谷类，橄榄油，少量加工环节最少的奶制品，少量饮酒，少用红肉和富含脂肪酸、糖类的高热量食物，主要有十大原则：
1.以种类丰富的植物性食物为基础，包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果、种子;
2.对食物的加工尽量简单，并选用当地的、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失;
3.烹饪时用植物油代替动物油，尤其提倡选用橄榄油；
4.脂肪占膳食总能量应低于35%，饱和脂肪酸低于7%-8%;
5.适量吃些乳制品，最好选用低脂或脱脂乳制品；
6.每周吃两次鱼或者禽类食品;
7.一周吃不多于7个鸡蛋;
8.用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;
9.每月最多吃几次红肉，总量不超过340克-450克，尽量选用瘦肉;
10.适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹饮用。
迈开腿，根据自己的具体情况选择合理有效的运动方式，可选择步行、骑自行车、打乒乓球、慢跑、集体舞等方式。（顾信建）
编辑：刘剑武
